笑顔を見せることに疲れた時　振り返りたい４つのこと

今日の調子、どう？

「あ、今日ダメな日だ。」

表情を動かすことが苦痛なときや、愛想笑いを見せることに疲れるとき、ありませんか？

コンディションの問題なのか、「今日は不調だな」という日は私はにこやかにできません。（特に家族に対しては顕著になってしまいます）

そんな、たまに訪れる不調ときのメンテナンス・検診として個人的に振り返っていることをまとめてみました。

不調チェックリスト

・睡眠不足ではないか？

・ストレスがたまっていないか？

・プレッシャーなど負担を自分にかけすぎていないか？

・食事は栄養バランスよくとれているか？

睡眠不足対策

→眠れない夜は？

　・深呼吸

　・日記をつけて頭の中を整理してから寝る

→夜スマホばかり見ていない？

　・スマホは控えめにしたいところです。でもどうしてもという場合は、画面の明るさを暗くしています。本体設定の他に、画面をさらに暗くしてくれるアプリもあります。

　・寝室と別の場所に置くと視界に入らないので「なんとなく触ってしまう」ということが減ります。

→昼寝も選択のひとつ

　ぐっすり眠りたいのに予定より早く起きてしまったり、寝つきが悪く睡眠時間が短くなってしまったときは、昼寝も選択肢にいれています。

長時間昼寝したり、夕方以降に昼寝するのは夜の眠りを妨げてしまうのでNGですが、日中３０分ほどなら夜の睡眠に支障ないでしょう。

ストレスため込み対策

→ストレスでむしゃくしゃしているときは深呼吸で副交感神経を優位に

　・荒ぶるのときは呼吸が浅く・速くなっています。気持ちを落ち着かせるために呼吸を深く・ゆっくりしています。

関連記事：【副交感神経】余裕をもつことができる呼吸法

→体を動かす

　・ゆっくり歩いています。外にウォーキングに出かけたり、部屋の中でグルグル歩いたり日によって違います。モヤモヤした気持ちがなくまるまでゆっくり歩いています。

→お風呂の温度をすこし下げてゆったり浸かる

　・お風呂の温度が高いと交感神経が高まってしまいリラックスできません。すこしぬるめのお湯でゆっくり入るようにしています。

プレッシャー対策

→完璧主義になっていないかチェック

　・「～すべき」などの考えは一見自分を鼓舞しているようですが、度を越えてしまうと自分を追い詰めていることにもなります。必要以上のプレッシャーをかけすぎていないかチェックします。

→自分ひとりで抱え込まずに周りに協力を求める

　・誰かに頼むよりも一人でやったほうが確実・ラクだという気持ちも確かにありますが、キャパシティー以上の負担を抱えてしまうと、パフォーマンスが下がったりミスが増えてしまうことがあります。周りに頼れる人がいないという状況はリスク管理的によくないと思うので、適度に協力を求めながら進めていくのがいいのかな。

関連記事：協力してもらう方法　「人を動かす」より