昨今、アンガーマネジメントの需要が高まってきていますね。
ストレスが溜まっている中、上手くいかないことがあるとイライラして、重なったときはオーバーヒートしてしまうこともあるかもしれません。
そんなとき、どんな対処法があるのか調べてみました。
イライラ対処法
怒りのピークは６秒
一般的に、怒りのピークは６秒と言われています。
その間になんとかやり過ごせればいいわけです。
「カッ」となっても、物や人に当たることなく過ごすための対処法を以下ご紹介します。
①その場を離れる
ストレス源となる場所から物理的に離れましょう。
そして、気持ちが落ち着いてから戻りましょう。
②深呼吸する。
怒りが沸いているときは、肩で呼吸をしているようになりますよね。
この状態は、胸式呼吸であり、呼吸が浅くなっている状態です。
なので、意識的に呼吸を深くゆっくりしてみましょう。
その間に６秒は過ぎていることでしょう。
気持ちを落ち着かせるには
書き出すことで気持ちを整理しましょう。「日記療法」とも呼ばれます。
どんな場所でどういった出来事があったのか、その時の気持ちや数値化したイライラ度を書いてみましょう。
何度も書いていくうちに、自分のパターンが分かってくるようになります。
そして、同じようなシチュエーションになったときに自分の感情を先読みすることができるので、落ち着いて行動できるようになります。
「この感情のときは確かハーブティーを飲んだら落ち着いたな…」とか、「寝たらスッキリした」とか、「ゆっくり伝えたらわかってもらえた」など、当時の対処法から学んでいくことができます。
あなたのストレス度合い診断
ストレスを定期的に解消させてあげることも予防策になります。
まずは、あなたの現在のストレスチェックをすることで、自分を休めたほうがいいかの目安になりますよ。
厚生労働省が公開している「5分でできる職場のストレスチェック」というものがありますので、参考としてやってみるのもいいと思いますよ！
