運動不足だったり、猫背になってたりしていませんか？
気分が落ち込んでいるときは、外に出るのが嫌だ…ということもありますよね。
そんなときは、家で体操してみませんか？
運動するといいことが起きる
運動すると「エンドルフィン（別名：脳内麻薬）」というホルモンが出て、多幸感を感じることができます！実は、モルヒネと同様の作用をするもので、鎮痛効果、気分の高揚、幸福感を味わえます。ストレス解消にも役立つので勉強・仕事の合間や気分が落ち込んでいるときなど、気分転換に最適です(^^)
気分が落ち込んだときはなかなか動けないと思いますが、「今日はやってみようかな？」と思ったら動いてみませんか？抑うつを予防しましょう！
どんな運動方法がある？
家でもできる運動をご紹介！
身体のうち一番大きな筋肉である「脚」を鍛えることで、基礎代謝が上がります！
疲れにくい体になり、変化を感じやすいと思いますよ！
スクワット
10回、いや、5回でもいいのでスクワットをしてみましょう！
トイレ休憩などのすき間時間にちょこっとでも体を動かす習慣をつけるといいですね。デスクワークで普段座りっぱなしの方は、足の血流が悪くなりがちで冷えの原因などにもなるので是非！
片足上げ
片足上げ１分間は、ウォーキングと同じ効果が得られます！
１分が難しい方は、30秒など少ない時間から始めてみてはいかがでしょうか？
バランスを取るのがむずかしい場合は、壁に手をあててもOKです。
足ぶみ運動
その場で行うパターン（ゼロ円）
まずは３～５分からでOK！
姿勢を正し、モモを床と並行になるくらいまで高くあげ、腕を後ろにひくことを意識しながらよく振ります。二の腕が細くなる上に足裏の刺激により、脳機能の活性化にも役立ちますよ！
続けることが大切なので、無理のない範囲から始めてみましょう。
もし、下の階の人への迷惑にならないか心配であれば、ジョイントマットのような、厚みのあるクッション素材を床にしくといいですよ。
最近では１００円均一でも売られているので、調達しやすいです。
＜下の階も気にならない、インナーマッスルを鍛える方法はこちらでご紹介しています＞
エクササイズ器具を使う
ステッパーが個人的にはおすすめです。
１分30秒で息が切れます。超・時短！
トレーニングチューブで上半身も鍛えながらステップを踏むと全身運動になります！
ルームランナーやフィットネスバイクに比べてコンパクトで場所をとらないし、安い！自宅用機器としては最適なのではないでしょうか。
コンセントを使用しないので配置も自由です♪
液晶部分は、ステップカウンター、消費カロリー、継続時間など表示できるようになっています。自分がどれだけ動いたか記録してくれるのがいいですね。
東急スポーツオアシス ツイスト ステッパー 連続使用約60分 静音 SP-100
東急スポーツオアシス（OASIS）
５年前に購入して週に２～３回使用し続けていますが、今も現役なので耐久性はありそうです。
普通のステッパーに「ひねり」要素を加えたことにより、ウエスト周りに特に効果的な機器になっています。さらに、正面・背面どちら向きに立つかによって、内もも、お尻など鍛えられる筋肉が変わるという画期的な仕組みになっています。
ラジオ体操
ド定番！ラジオ体操は全身を効率的に動かすので、エクササイズ入門としてオススメです。
運動強度は低めですが、ストレッチはリラックス効果があります。デスクワーク後のガチガチになってしまった肩などのコリ解消にいいですよ。
NHKで「テレビ体操」が定期的に放送されているので、それに合わせて身体を動かすのもいいですし、ボタンをワンプッシュするだけでラジオ体操が流れるグッズもあります。
ゲームでエクササイズ
他には、ゲームしながら楽しむ方法もあります！
例えばNintendoSwitchのリングフィットが人気ですよね。
ゲームとして楽しみながら運動できるソフトも色々ありますので、好みのものを見つけるのも楽しいかもしれません！
効果的な時間帯
運動をする時間帯は、「夕方」がベストです！
心肺機能、筋機能がＭＡＸ状態なので、効率的な運動効果が得られると期待できます！
運動することで筋肉がつき、スタイルがよくなったり、疲れにくくなったり基礎代謝ＵＰで冷え性解消などが期待できますよ！
寝る直前だと、興奮してしまい、寝つきがわるくなってしまうことがありますので、もし運動する場合はゆるやかに控えめに行うとよいでしょう！
