「今日はなんかやる気でないな～作るのも面倒だな～」という日、ありますよね。
でも、食べないと力はでません。エネルギー切れになってしまい、余計に体調が悪くなってしましますよ。
そんなときに、たった１２０秒で作れる、簡単スタミナ丼！フライパン、包丁なしで要らず！のご紹介です。
作り方 動画紹介
ご視聴ありがとうございました♪
作り方を以下にまとめておきます。
用意する材料
（１人前）
・たまご １こ
・にら 適量
・めんつゆ 適量
・にんにくチューブ （お好みで）
・ごはん
作り方
①卵を割って、めんつゆを加えてほぐします。
（にんにくを加える方は、このタイミングで加えてくださいね）
②ニラを切ります。
（ハサミを使ってもいいですし、手でちぎることもできますよ！）
③レンジで700W１分10秒かけます。
（お好みで調整してくださいね！）
④ごはんを下に敷いて完成！
ひとくちメモ
ニラは切った後に冷凍もできます。約一か月間持ちますので、切ったものをストックしておくと、卵さえあればいつでもできて、手軽さが増します！（冷凍前に火を通しておいてもいいですし、生のまま冷凍して電子レンジの加熱時間を増やしてもいいですね！）
栄養について
卵
卵は栄養満点な食品です。代表的なたんぱく質以外にも、ビタミンも豊富に含まれています。値段もお手頃ですし、一日一個食べることをおすすめしています。
にら
にらは緑黄色野菜で、ビタミンが豊富に含まれています。特に、にらの臭いの元である硫化アリルは、ビタミンＢ１の吸収率を高めて、効率よくエネルギーに変えてくれます！
ビタミンＢ１は炭水化物をエネルギー燃焼させるために使われる重要なビタミンですので、積極的に摂取することで、スタミナＵＰの効果が期待できます！
にんにくチューブをお好みで加えていただけると、スタミナ丼がパワーアップしますよ！たまごを混ぜる前に、めんつゆと一緒に加えてくださいね。 特に元気をだしたいときにオススメです。
おまけ
きなこ大豆です。おやつや、一品加えたい時にピッタリ！
蒸し大豆（市販の缶詰を使用）、きな粉、お砂糖をタッパーに入れ、しゃかしゃかふりふりすると出来上がります。お手軽なたんぱく質補給として、どうぞ。大豆にはトリプトファンが多く含まれますので、脳の栄養補給にもぴったりです。
よければこちらもご覧ください
utsukate.hatenablog.com
